水泳で腰痛?

以前スイマーズショルダーについて記事を書きました。
意外かもしれませんが、水泳で痛める箇所として肩の次に多いのが腰だと思います。その次が膝ですかね。

腰はバタフライ、平泳ぎ、ビート板を持ったキック練習で痛めやすいです。
これらに共通する姿勢としては
「顔を前に上げて呼吸をする」
と言う点です。

顔を水に着けて浮いている状態では、重力は浮力によって相殺されていますから、体重計を下に置けばゼロを示します。
ところが、顔を上げて頭を水上に出せば、重さが生じます。その重さの分身体は沈むのです。

頭を水上に出せば浮心を支点に脚が沈みます。

泳いでる状態では揚力が発生しますので、極端に沈む事はありませんが、初心
者で泳速が遅い場合などは、沈んでいる方を見かけます。

では頭が上がっても、キックで脚を浮かせるとどうなるでしょうか?
初心者は呼吸動作の無駄が多かったり、腹部内部コアが弱かったり、上手く使え
なかったりする事で腰が沈みます。

横から見れば腰を反ったような姿勢になる訳です。これにより腰部椎間関節が
圧迫を受けやすい状態になり、椎間孔は狭小化します。更に腰背部筋群は緊張
します。

まとめると
頭が上がる→
重力がプラスとなり→
腰が反り→
関節、神経の出口、筋肉に負担がかかり→
腰痛が発生する訳です。

参考:腰痛【Lumbago】とカイロプラクティック

ではこれら“頭が上がる”泳ぎで腰痛を予防するにはどうしたら良いのでしょ
うか?

「体幹を鍛える」
と言うのは、答えとして単純過ぎます。力よりも技術を高める事が重要です。

頭を上げると言う行為自体は、あまり推進力にはなりません。いわば
「無駄な行為」
な訳です。クロールでさえ、短距離であれば無駄な呼吸動作を省き、ノーブレス
で泳ぐのですから。

では実際にはどのような技術を身に付ける必要があるのでしょうか?

まずは吸気時、頭が上がった時の高さを出来るだけ低く抑えましょう。頭が高く
上がれば上がるほど、腰は沈みます。口は半分水中でも吸気は可能です。

次に頭が上がっている時間を短く抑えましょう。重力に晒されている時間が長
ければ長いほど、身体は沈みます。出来るだけ素早く呼吸するようにしましょう。

ビート板を持ってキックする場合にも、吸気時以外はゴーグルが水中に沈む程度
の位置まで頭を低くします。

この頭を低く、素早くはプールでなくてもお風呂場で練習できます。より長く水泳を楽しむために、是非とも身につけて下さい。

次は体幹を鍛える方法です。

体幹を鍛えると言えば腹筋、背筋と考えがちですが、大胆に言えば腹筋のみでか
まいません。腰背部の筋は陸上で立位を保つ際に使われています。背と腹の筋バランスで言えば、圧倒的に腹側のマイナス状態なのです。

腹筋運動と言えば、仰向けで膝を曲げた状態での身体起こしをイメージしますが腹筋は最下層の腹横筋から、内外腹斜筋、腹直筋とで鍛え方が違います。

特に腹筋の中でも、最下層の腹横筋は腰痛防止には非常に重要な筋肉です。腹横筋と横隔膜とで腹圧を形成し、これが腰部の「柱」となり、腰椎、椎間板等への負担を減らしてくれます。

この腹横筋は通常の腹筋運動では効果的に鍛えられません。
まずはあの無敗の柔術家、ヒクソンの動画1:35辺りからご覧下さい。究極です。

腹横筋は腹を包み込むように腰椎に付着してます。この筋を鍛えるには、出来るだけ腹を凹ませる動作を行う必要があります。
ヒクソンのようにまで出来なくても、自力で凹ませる、逆に凸すを繰り返す事で
腹横筋と横隔膜を鍛える事が出来ます。

場所を選ぶ必要も無く、手軽に出来る運動ですのでオススメです。

ちなみに水中では胸式呼吸、特に呼気が困難となります。
吸気は肋骨間の筋を収縮させる事で可能ですが、通常呼気は重力により肋骨が自然に下がる事で行われています。水中では重力が相殺されてしまいますので、呼気が困難となる訳です。

よって水中では自然と複式呼吸優位なるのですが、水泳が苦手と言う方の中には
この呼吸の切替が上手くゆかずに
「息苦しさ」
を感じ、それが恐怖になってしまう方がいます。
水泳は吸うよりも、呼けないを理解し、呼気から練習しましょう。
口から吐く
「ブクブク、パッ」
から鼻から吐いて行き、最後水上に上がった瞬間口から爆発的に吐く
「ンー、パッ」
を覚えれば良いかと思います。

一般的には水泳は腰痛に良いとされていますが、泳ぎ方次第では腰を痛めるので
注意して楽しんで下さい。

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痛み再考1/すぐ取れる痛みとしばらく続く痛み

現実的に日本のカイロプラクターは多くの痛みに直面しているが、改めて痛みについて考えてみるとその扱いの難しさを思い知らされる。
難しさの一つ目として、痛みは全くの主観なので、人によって表現方法が違うと言う点だ。
「ズキズキ」や「ジンジン」「ズーン」「ガンガン」「シクシク」「ズキンズキン」
などなど痛みの表現は数え上げるときりが無い。

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4スタンス理論について思う事

身体の使い方によって力が出にくくなるなる事は、誰もが経験している事だと思います。
武術の世界ではこれを上手く使い、相手の体勢を崩し無力化したりします。

10人10色とはよく言ったもので、生まれつきなのか成長の過程でそうなったのかは解りませんが、人によって様々な癖があります。
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パソコンで身体が歪む?

■人類は進化している

ここ十数年でライフスタイルが大きく変化しました。
それは携帯電話とパソコンの普及です。

今となってはこれが無くては仕事、生活が出来ない方も多い事でしょう。
パソコンも15年位前は「isdn最強」と思っていたら、いつの間にかブロードバンドが出現し、常時高速ネット接続が当たり前となり、更に気がついたら無線lanが一般化していました。
携帯電話もスマホへと進化を遂げ、パソコンよりも気軽にネットに接続する事が可能となり、現代人にとって脳の一部、ある意味「外部記憶」となっています。

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O脚の種類/人によって違いますよ

同じようにO脚矯正しているように見えて、実は人によって施術内容違います。
もちろん同タイプのO脚であれば、同じほぼ施術内容だったりする場合もありますが。
メシネタになりますので、あまりO脚の種類について記述している本やサイトはありませんが、構造医学の本がO脚について詳細を解説しています。

構造医学の原理
構造医学の臨床
構造医学解析

構造医学的にはO膝を正面から見ずに、側面から見る事がポイントとなります。

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下肢への症状⇒仙腸関節なのか、腰部なのか

メディアの影響ってのはすごいもので、テレビで「腰痛=仙腸関節起因説」を唱えると、次の日には問い合わせが来ます。
その番組を作っている人も、それを見た人もなんか勘違いしてるみたいなんで、ハッキリ言っときます。

“仙腸関節の問題だけで、膝下まで痛みや神経根症状なんてめったに出ませんテ”

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誰も書かない骨盤の事

誇大タイトルかもしれません(笑)

一般的に「骨盤は寛骨①、仙骨②、尾骨③で構成されている」となっております。
つまり大きく3つの骨で構成されていると考えられているわけです。

しかし誰もが「骨盤は寛骨、仙骨、尾骨で構成されている」わけではありません。3つの骨ではなく、最多で18個の骨で構成されている場合もあるのです。

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腰に犬を飼う/骨が原因の腰痛

カイロプラクティックと言うと「腰痛」がイメージされるようです。
そんな事から腰痛で来院される方も多いのですが、腰が悪い方の中には、犬を飼っていらっしゃる場合があります。
「あ~、セントバーナードとか大きい犬の散歩って大変そうだものね」
って、違います。本当に犬を飼っているわけではありませんし、犬種もテリア犬の話です。
まあ、腰痛の有る無しに関わらず、人間の腰にはテリア犬が居るのですが・・・

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はだしのゲンの問題シーンを解剖学的に考えてみた

■日本刀で切れるのか?

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はだしのゲンが学校で回覧できないだの、できるようになっただの、その辺の議論に関してはあえて口を閉ざすコトとし、カイロ師の端くれとしては、問題のシーンが可能なのかどうかを論じて行きたいと思います。

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膝から下の骨が曲がって見える件/O脚の悩み

■これって、すねの骨が曲がってるの?膝下O脚?

多くのO脚、XO脚の方が、膝から下の骨が曲がって見えると訴えます。
確かに脛骨がバナナのように弯曲されている方が居ない訳ではありません。そのような場合は常識的に考えても手技で骨の弯曲を直す事はほぼ不可能ですから、見た目で真っ直ぐ見えるように矯正するしかありません。

でも安心して下さい。ほとんどのO脚の方は、目の錯覚によって膝下の骨が曲がっているように見えているだけですから。

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股関節の痛み/仙腸関節との関係

■股関節痛の苦い思い出

様々な疾患についてカイロプラクティック的な見解を記事にしておりますが、書き進めて行くと大抵苦い思い出があり、それを経て今の自分があるのだな~と思い知らされます。
私がまだ20歳台で三田駅の隣にあるビルの3Fにあったカイロプラクティック院に居た頃の話です。ある女性の患者さんがおりました。たしか某航空会社の女子プロ(?)バスケ選手でした。当時3~5人位のカイロプラクターが常駐しており、彼女は私の同期T氏が担当しておりました。彼女は私にとって最初の壁となりました。こう書き出すとなんとなく失礼な感じがしますね。まあ、彼女の股関節痛が取れずに酷く落ち込んだと言う話です。 “股関節の痛み/仙腸関節との関係” の続きを読む

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五十肩の原因と治し方/体操?注射?どっちが良いの?

日常生活で腕を肩より上に挙げる動作はあまりありません。使わない機能は低下しますので、ある意味五十肩になるのも仕方ない事なのかもしれません。ですが痛いものは痛いので、なんとかしなければなりません。
“五十肩の原因と治し方/体操?注射?どっちが良いの?” の続きを読む

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ストレートネック/原因としてむち打ちとか進化とか

つい最近まで、人間の頚椎は横から見ると前凸のカーブをしていました。これを頚椎の前弯と言います。この地球に人が誕生してから現代まで、厳しい環境の変化に適応するように生き、その種を保存するために必要な形を獲得してきました。人間の頚椎前弯もその獲得形質したものの一つでした。

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男の生理?/頭痛の種

以前から頭痛に関するページを作成しようと思っていましたが、なかなか重い腰を上げられずにいました。その理由は簡単で、頭痛に関して知りたいなら頭痛大学のサイトで全て間に合うからです。一般人から専門的に知りたい人までを満足させる内容で、とてもユニークに読みやすくまとめられております。ただただ敬服の一言に尽きます。 “男の生理?/頭痛の種” の続きを読む

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O脚矯正グッズをきる|これだけは使ってはいけない

「O脚改善インソールやその他グッズは効果あるのか?」

巷には様々なO脚矯正グッズがあります。中には効果的なものもあるのですが、全く効果が無いものや、逆に悪化する可能性のあるものがあります。
来院されるクライアント様にお聞きすると、結構な割合でこういったグッズを使った経験があるようなので、どれが良くてどれがダメなのかを説明したいと思います。ダメなものは、バッサリと切り捨てます。

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骨盤矯正ダイエットに騙されないで!

“骨盤矯正ダイエット”を検索すると、カイロプラクティックがセットで表示される事が多いです。
当方にも
「骨盤矯正すると痩せるんですか?」
等の質問をよく頂きます。結論から言えば
そんな訳無いじゃん
が答えです。

骨盤ダイエットの根拠と言うか、作用機序って何なのかを調べに、書店で骨盤矯正ダイエットの本を立ち読みしてみました。

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ランニング/タイムを縮めるには

東京マラソンの影響で、市民ランナーが急増したそうです。人気のマラソン大会だと、募集開始そうそうに定員となることも結構あるようです。わざわざ準備をしなくてはならないスポーツクラブ通いなどと違い、思い立った時にパッと行なえるので、忙しい方でも手軽に出きる運動として人気が出てきたのでしょうね。

写真:lululemon athletica

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スイマーズ・ショルダーは自分で治せる

当方は競泳を指導していた経歴があります。
自身も過去には、マスターズ大会などへも出場しておりました。
文字通り、水泳の世界にドップリと浸かっていた人間から見て、水泳は子供から老人まで楽しめる素晴らしいスポーツだと思います。 “スイマーズ・ショルダーは自分で治せる” の続きを読む

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髪型で背骨が歪む?

【歪みの原因が解からない】

その昔カイロプラクティックを覚えたての頃、何度施術しても元に戻ってしまう患者さんがいました。
施術の相性は悪くなく、施術後には素直に反応し、かなりキレイになっていました。
でもいつも特徴のある歪みをして来院されるのです。それは目を閉じて脊柱を触っただけで、「〇〇さん」と断定できるほどでした。特定のスポーツをするわけでもないし、足を組むクセがあるわけでも、肩掛けカバンを使っているわけでもありません。
唯一懸念される材料として「素直すぎる身体だなぁ」と思ってはおりましたが。 “髪型で背骨が歪む?” の続きを読む

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ゴルフが趣味で身体が歪む?

中高年のスポーツと言ったらゴルフですね。
2008年には日本のゴルフ人口は950万人とも言われております。
タイトルにあるように、残念ながらゴルフで身体は歪みます。
原因はスイングにあるのはお解かりだと思うのですが、そのメカニズムをご説明します。

■ゴルフが影響を与える腰椎3番の特徴

腰椎3番は次のような特徴があります。 “ゴルフが趣味で身体が歪む?” の続きを読む

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